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老年人能否空腹晨練?業內行家明確答復:不行

2020-05-06 09:39:47 來源:

讀者倪桂蘭來電咨詢:我堅持晨練已有多年,聽人說老年人不宜空腹晨練,此說法是否靠譜?市體育科學研究所助理研究員馮梟慧對此問題作了解答。

馮梟慧說,和中青年相比,老年人睡眠時間較短,往往每天很早就會起床,晨練便成為一些老人鍛煉身體的選擇。有些老年人空腹晨練后,會感到頭暈、心慌、腿軟甚至摔倒,這可能是患上了低血糖。

“事實上,經過一夜的睡眠后,人的胃內已處于空虛狀態,體內血糖濃度偏低。如果老人此時運動,容易出現心慌氣短、虛汗淋漓、頭暈眼花甚至暈厥現象?!瘪T梟慧說,有研究表明,人體空腹運動時,能量的主要來源是靠體內脂肪轉化供給,這時血液中的游離脂肪酸濃度會有所增高。游離脂肪酸過量時,可能會引發心律失常,甚至猝死?;加行难芗膊〉睦夏耆?,要特別避免空腹晨練。

馮梟慧建議,老年人晨練前少量吃一些易消化的食物,如粥、牛奶、面包等,但不要吃太飽。老年人可以隨身攜帶一些糖果、面包等,在運動中一旦發現自己低血糖的時候能夠及時補充。晨練結束半小時后,再吃一頓完整的早餐。 

記者王全立

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